목표를 단기간에 효과적으로 달성하는 방법 - 심리학이 이렇게 쓸모 있을 줄이야

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제목: 심리학이 이렇게 쓸모 있을 줄이야

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1. 질문

목표를 단기간에 효과적으로 이루기 위해 심리학에서 응용할 수 있는 구체적인 방법은 무엇이 있는가?

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2. 16개 키워드 추출

목표 설정하기	규칙과 시간 정하기	보상하기	30분 일하고 10분 쉬기 - 세분화
빅3법칙 투두리스트	쉽고 간단한 일 장기 계획 오늘 반드시 처리할 일	포모도로 테크닉 - 25분 일하고 5분간 휴식 4-5세트 후 15분 휴식	일을 미뤘을 때 미래에 대한 위기감을 상상한다
큰 목표를 작은 행동으로 세분화	새로 기르고자 하는 습관을 이미 길러진 습관과 결합	언제, 어디서, 어떻게 이 일을 할 것인지 계획 후 적기	초심 잊지 않기 및 비상 대책 마련하기
시각 장치를 이용해 그날의 진도 기록	부정적 감정을 믿음의 외침으로 바꿈	매일 5-10분 명상 감사일기 3개씩 적기	기분전환하기 운동, 자세 바꾸기, 음악 듣기, 햇빛쬐기, 냉수욕

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3. 키워드 3개 엄선

빅3법칙-투두리스트

포모도로 테크닉- 25분 일+5분 휴식 x 4-5세트 후 15분 휴식

휴식 시간에 명상, 감사일기, 기분 전환하며 보상하기

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4. 메세지

<심리학이 이렇게 쓸모 있을 줄이야> 책을 읽기 전에 나는 목표를 단기간에 효과적으로 달성하기 위해서 심리학의 방법론들을 어떻게 응용할 수 있을까 질문을 던졌다. 그리고 15분 동안 16가지 키워드를 축출하는 킬러 리딩을 시작했고 3가지 키워드를 엄선했다.

그 3가지 방법론은 우선 빅3법칙으로 우리가 투두리스트를 적을 때 무조건 할일을 적어나가는 것이 아니라 먼저 쉽고 간단한 일을 적고 다음으로 장기 계획 중에 할일 을 적고 마지막으로 오늘 반드시 처리할 일을 적고 실행하는 법칙이다. 점차적으로 성취감을 얻어가며 간단한 일을 처리하고 미루기 쉬운 장기 계획 일을 조금씩 처리해나가고 오늘 반드시 할일을 함으로 목표를 달성해나가는 방법이다.

다음은 포모도로 테크닉인데 25분간 일을 하고 5분간 휴식을 하며 확실한 시간 제한과 고정적인 휴식이 주어질 때 우리는 다른 유혹을 이겨내고 좀 더 집중력을 발휘해 업무 효율을 높일 수 있다고 저자는 말한다.

마지막으로 보상하는 방법인데 이 때 휴식시간에 내 자신에게 기분을 전환할 수 있는 방법(운동, 햇빛쬐기, 음악감상, 자세 바꾸기, 냉수욕)이나 명상과 감사일기를 적음으로써 부정적인 감정에서 긍정적인 감정과 행동으로 스스로에게 보상을 주는 것이다. 이렇게 함으로써 목표를 달성하기 위해 받는 스트레스를 해소하고 보상체제를 스스로 만들어 동기를 부여할 수 있다.

결국 나는 <심리학이 이렇게 쓸모 있을 줄이야> 책을 읽고 목표를 단기간에 효과적으로 달성하기 위한 방법을 배울 수 있었고 목표를 세분화하고 투두리스트를 작성하여 25분 집중하여 계획을 실행하고 5분 휴식하며 스스로에게 보상하는 방법론을 적용해볼 것이다.